PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Jackknife
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Çekirdek gücü oluşturur- karın, koltuk, iç uyluklar.
- Kolları güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Omurgaya masaj yapar ve eklemlendirir.
- Ters pozisyonda denge ve kaldırma sağlar.
İPUÇLARI & CUES
- Boynun üzerine yuvarlanmaktan kaçınmak için üst karın kaslarını içeri çekerek üst sırtta bir bükülme oluşturun.
- Sırtın üst kısmında ve boyunda yer açmak için alçalırken elleri öne doğru kaydırın.
- Koltuğu ve iç uylukları meşgul tutmak için topukları bir arada sıkılı tutun.
- Omurgaya aşağı doğru masaj yaparken bacaklarınızın ağırlığını yukarı kaldırdığınızı hayal edin.
