PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Con dao găm
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cốt lõi - cơ bụng, cơ mông, cơ đùi trong.
- Tăng cường và làm săn chắc cánh tay.
- Mát-xa và điều chỉnh cột sống.
- Tạo sự cân bằng và nâng cơ thể ở tư thế đảo ngược.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ cơ bụng trên hóp vào để tạo độ cong ở phần lưng trên nhằm tránh lật lên cổ.
- Trượt tay về phía trước khi bạn hạ xuống để tạo khoảng trống ở phần lưng trên và cổ.
- Giữ hai gót chân khép lại để giữ cho phần mông và đùi trong được cố định.
- Hãy tưởng tượng bạn đang nâng trọng lượng của đôi chân lên trong khi bạn massage cột sống xuống.
