PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
O canivete
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Desenvolve a força do núcleo - abdominais, assento, parte interna das coxas.
- Fortalece e tonifica os braços.
- Massaja e articula a coluna vertebral.
- Cria equilíbrio e elevação numa posição invertida.
DICAS E CUES
- Mantenha os abdominais superiores puxados para dentro para criar uma curvatura na parte superior das costas e evitar rolar para o pescoço.
- Deslize as mãos para a frente enquanto desce para criar espaço na parte superior das costas e no pescoço.
- Mantenha os calcanhares unidos para manter o assento e a parte interna das coxas activos.
- Imagine-se a levantar o peso das pernas para cima enquanto massaja a coluna vertebral para baixo.
