PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
การยืดขาสองข้าง
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ทุกระดับ
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกายตั้งแต่ปลายเท้าถึงศีรษะ
- นี่คือการออกกำลังกายการหายใจ
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขา โดยเฉพาะต้นขาส่วนในและกล้ามเนื้อก้น
- ช่วยรักษาจังหวะการทำงานพร้อมเพิ่มความแข็งแกร่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ผ่อนคลายคอและลดศีรษะลงมาที่เสื่อเมื่อเกร็ง
- เน้นไปที่หน้าท้อง - “เจาะและคว้าน” กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- หากหลังตึง เข่าอาจจะงอได้จนผู้ปฏิบัติสามารถควบคุมตำแหน่งของกระดูกสันหลังได้
