PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Διπλό τέντωμα ποδιών
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Όλα τα επίπεδα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, ενώ παράλληλα προσφέρει μια διάταση ολόκληρου του σώματος από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι την κορυφή.
- Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής.
- Ενισχύει τα πόδια - ειδικά τους εσωτερικούς μηρούς και τους μύες του καθίσματος.
- Διατηρεί το ρυθμό της εργασίας ενώ αυξάνει την αντοχή.
TIPS & CUES
- Χαλαρώστε τον αυχένα και χαμηλώστε το κεφάλι στο στρώμα όταν είστε σε ένταση.
- Η εστίαση παραμένει στην κοιλιά - "κοίλωσε και σκύψε" τους κοιλιακούς.
- Εάν η πλάτη είναι τεταμένη, τα γόνατα μπορούν να λυγίσουν μέχρι ο ασκούμενος να μπορεί να ελέγξει τη θέση της σπονδυλικής στήλης.
