PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
双腿伸展
设备
垫子
级别
所有级别
目标与效益
- 增强腹部肌肉，同时提供从脚趾到头顶的全身拉伸。
- 这是一种呼吸练习。
- 增强腿部力量，尤其是大腿内侧和座椅肌肉。
- 保持工作节奏，同时增强耐力。
提示与提示
- 紧张时放松颈部，将头低到垫子上。
- 重点放在腹部--"掏空和铲起 "腹肌。
- 如果背部紧张，膝盖可以弯曲，直到练习者可以控制脊柱的位置。
垫子
所有级别
