PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Double Leg Stretch
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Alle Niveaus
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die Bauchmuskeln und dehnt den ganzen Körper von den Zehen bis zum Scheitel.
- Dies ist eine Atemübung.
- Kräftigt die Beine - insbesondere die inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskeln.
- Hält den Arbeitsrhythmus aufrecht und erhöht die Ausdauer.
TIPPS & CUES
- Entspannen Sie den Nacken und senken Sie den Kopf auf die Matte, wenn Sie angespannt sind.
- Der Schwerpunkt bleibt auf dem Bauch - "hohlen und schöpfen" Sie die Bauchmuskeln.
- Wenn der Rücken belastet ist, können die Knie gebeugt werden, bis der Therapeut die Position der Wirbelsäule kontrollieren kann.
