PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Alongamento duplo da perna
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Todos os níveis
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece os músculos abdominais ao mesmo tempo que proporciona um alongamento de corpo inteiro, dos pés à cabeça.
- Este é um exercício de respiração.
- Fortalece as pernas - especialmente a parte interna das coxas e os músculos do assento.
- Mantém o ritmo do trabalho ao mesmo tempo que aumenta a resistência.
DICAS E CUES
- Relaxe o pescoço e baixe a cabeça para o tapete quando estiver tenso.
- O foco mantém-se no abdómen - "oco e escavar" os abdominais.
- Se as costas estiverem tensas, os joelhos podem dobrar-se até o praticante conseguir controlar a posição da coluna vertebral.
