PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Çift Bacak Germe
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Tüm Seviyeler
HEDEFLER & FAYDALAR
- Karın kaslarını güçlendirirken ayak parmaklarından tepeye kadar tüm vücudu esnetir.
- Bu bir nefes egzersizidir.
- Bacakları, özellikle de iç uyluk ve koltuk kaslarını güçlendirir.
- Dayanıklılığı artırırken işin ritmini korur.
İPUÇLARI & CUES
- Gergin olduğunuzda boynunuzu gevşetin ve başınızı mindere doğru indirin.
- Karın bölgesine odaklanın- karın kaslarını "çukurlaştırın ve kepçeleyin".
- Sırt gerilirse, uygulayıcı omurganın pozisyonunu kontrol edene kadar dizler bükülebilir.
