PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Podwójne rozciąganie nóg
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Wszystkie poziomy
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia mięśnie brzucha, zapewniając jednocześnie rozciąganie całego ciała od palców stóp po koronę.
- Jest to ćwiczenie oddechowe.
- Wzmacnia nogi - szczególnie wewnętrzną część ud i mięśnie siedziska.
- Utrzymuje rytm pracy, jednocześnie zwiększając wytrzymałość.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Rozluźnij szyję i opuść głowę na matę, gdy jest spięta.
- Skup się na brzuchu - "wydrąż i zgarnij" mięśnie brzucha.
- Jeśli plecy są nadwyrężone, kolana mogą się zginać, dopóki ćwiczący nie będzie w stanie kontrolować pozycji kręgosłupa.
