PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
ยืนปั๊มด้านหน้า
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว
การทำซ้ำ
5-8x ต่อด้าน
เป้าหมายและผลประโยชน์
- สร้างเสถียรภาพแบบไดนามิกในอุ้งเชิงกราน
- ฟื้นฟูการรองรับข้อเท้าที่อ่อนแอ
- เสริมสร้างและแก้ไขความไม่สมดุลของขา สะโพก กล้ามเนื้อก้น และหลังส่วนล่าง
- เพิ่มการควบคุมผ่านการกระทำนอกรีตของสปริงต้านทานเมื่อเหยียบคันเร่งขึ้น
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ความปลอดภัย: ครูต้องเหยียบคันเร่งตลอดเวลา ส่วนนักเรียนต้องขึ้นจากหน้าเก้าอี้
- กระดูกเชิงกรานตั้งฉาก น้ำหนักอยู่เหนือขาที่ยืนโดยตรง เข่ากลางอยู่ในแนวเดียวกับกลางเท้า
- ยืนขาสะโพกจะอยากลดลง แนะนำให้ยกสะโพกขึ้นไปทางเพดานเพื่อรักษาสมดุลของกระดูกเชิงกราน
- แนะนำให้กดแป้นเหยียบลงด้วยขาของคุณ ต้านการเด้งขึ้นด้วยขาของคุณ
