PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Đứng bơm phía trước
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
2 lò xo đầu
LẶP LẠI
5-8x mỗi bên
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Xây dựng sự ổn định động trong khung chậu
- Phục hồi hỗ trợ cho mắt cá chân yếu
- Tăng cường và điều chỉnh sự mất cân bằng ở chân, hông, mông, lưng dưới
- Tăng khả năng kiểm soát thông qua tác động lệch tâm của lò xo chống khi bàn đạp đi lên
MẸO & GỢI Ý
- An toàn: giáo viên luôn đặt chân lên bàn đạp, học sinh ngồi lên ghế trước
- Xương chậu vuông góc; trọng lượng trực tiếp trên chân đứng; giữa đầu gối thẳng hàng với giữa bàn chân
- Chân đứng hông sẽ muốn hạ xuống, ra hiệu nâng hông lên về phía trần nhà để cân bằng xương chậu
- Nhấn bàn đạp xuống bằng chân của bạn; chống lại sự bật lên bằng chân của bạn
