PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Staande pomp vooraan
NIVEAU
Intermediair
SETUP
2 Veren Top
REPETITIES
5-8x elke kant
DOELEN & VOORDELEN
- Dynamische stabiliteit in bekken opbouwen
- Herstelt de ondersteuning van zwakke enkels
- Versterkt en corrigeert onevenwichtigheden in benen, heupen, bilspieren, lage rug
- Verhoogt de controle via excentrische actie van weerstandsveren als het pedaal omhoog gaat
TIPS & CUES
- Veiligheid: docent heeft voet altijd op pedaal, leerling klimt op vanaf voorkant stoel
- Bekken vierkant; gewicht recht boven staand been; midden van de knie op één lijn met de middenvoet
- De heup van het staande been zal willen zakken, geef de opdracht om die heup naar het plafond te tillen om het bekken in balans te brengen.
- Cue om het pedaal omlaag te drukken met je been; weersta het omhoog veren met je been
