PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Pompowanie na stojąco z przodu
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
2 sprężyny górne
POWTÓRZENIA
5-8x z każdej strony
CELE I KORZYŚCI
- Buduje dynamiczną stabilność miednicy
- Przywraca wsparcie dla słabych kostek
- Wzmacnia i koryguje nierównowagę nóg, bioder, pośladków i dolnej części pleców.
- Zwiększa kontrolę poprzez ekscentryczne działanie sprężyn oporowych, gdy pedał idzie w górę
WSKAZÓWKI I PORADY
- Bezpieczeństwo: nauczyciel zawsze trzyma stopę na pedale, uczeń siada z przodu krzesła.
- Miednica wyprostowana; ciężar ciała bezpośrednio nad stojącą nogą; kolano w linii ze śródstopiem
- Biodro nogi stojącej będzie chciało opaść, zachęć do uniesienia tego biodra w kierunku sufitu, aby zrównoważyć miednicę.
- Wskazówka, aby nacisnąć pedał nogą w dół; oprzeć się odskoczni nogą w górę
