PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Frente de bombagem em pé
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas Topo
REPETIÇÕES
5-8x de cada lado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Aumenta a estabilidade dinâmica da pélvis
- Restaura o apoio dos tornozelos fracos
- Fortalece e corrige os desequilíbrios das pernas, ancas, glúteos e região lombar
- Aumenta o controlo através da ação excêntrica das molas de resistência à medida que o pedal sobe
DICAS E CUES
- Segurança: o professor tem sempre o pé no pedal, o aluno monta a partir da frente da cadeira
- Pélvis direita; peso diretamente sobre a perna de pé; meio do joelho alinhado com o meio do pé
- A anca da perna que está de pé vai querer cair, sugestão para levantar essa anca em direção ao teto para equilibrar a pélvis
- Pista para pressionar o pedal para baixo com a perna; resistir à subida da mola com a perna
