PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Fronte di pompaggio in piedi
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
2 molle Top
RIPETIZIONI
5-8x per lato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Aumenta la stabilità dinamica del bacino
- Ripristina il sostegno delle caviglie deboli
- Rafforza e corregge gli squilibri di gambe, fianchi, glutei e schiena.
- Aumenta il controllo grazie all'azione eccentrica delle molle di resistenza durante la salita del pedale
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Sicurezza: l'insegnante ha sempre il piede sul pedale, lo studente monta dalla parte anteriore della sedia.
- Bacino in posizione quadrata; peso direttamente sulla gamba eretta; metà ginocchio allineato con la metà del piede.
- L'anca della gamba in piedi si abbassa, l'indicazione è di sollevare l'anca verso il soffitto per bilanciare il bacino.
- Invito a premere il pedale con la gamba; resistere alla risalita con la gamba.
