PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ที่เปิดขวดไวน์
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงของขา กล้ามเนื้อที่นั่ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขน
- ทำให้กระดูกสันหลังยาวและบิด
- นวดกระดูกสันหลัง
- หยุดที่ด้านบนเพื่อสร้างความมั่นคงให้สะโพก
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการยึดกระดูกสันหลังทั้งหมดไว้บนเสื่อ จากนั้นค่อยเพิ่มระดับการยกสะโพกขึ้น
- บีบขาเข้าหากันโดยใช้ที่นั่งและต้นขาส่วนใน
- กดแขนลงบนเสื่อให้แน่นเพื่อให้มีฐานที่มั่นคงและหน้าอกที่เปิดกว้าง
- ขาต่ำลงมาในระดับที่สามารถควบคุมได้ด้วยหน้าท้องแบนราบ
