訣竅與秘訣

• 首先從保持整個脊椎在墊子上開始。 之後再逐漸提升臀部。
• 使用座椅和大腿內側將兩腿擠在一起。
• 將手臂緊緊地壓在墊子上，以建立堅實的基礎和開放的胸腔。
• 腿部降低到可以用瓢腹控制的程度。