PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Το τιρμπουσόν
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο | Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Δυναμώνει τα πόδια, το κάθισμα, τους κοιλιακούς μύες και τα χέρια.
- Επιμηκύνει και συστρέφει τη σπονδυλική στήλη.
- Μασάζ στη σπονδυλική στήλη.
- Κάντε παύση στην κορυφή για να ενισχύσετε τη σταθερότητα στους γοφούς.
TIPS & CUES
- Αρχικά ξεκινήστε κρατώντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη στο στρώμα. Αργότερα φτάστε στην ανύψωση των γοφών.
- Σφίξτε τα πόδια μαζί χρησιμοποιώντας το κάθισμα και το εσωτερικό των μηρών.
- Πιέστε τα χέρια σταθερά στο στρώμα για μια ισχυρή βάση και ένα ανοιχτό στήθος.
- Τα πόδια χαμηλώνουν σε επίπεδο που μπορεί να ελεγχθεί με την κοιλιά.
