PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
El Sacacorchos
EQUIPO
Mat
NIVEL
Intermedio | Avanzado
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fortalece las piernas, el asiento, los músculos abdominales y los brazos.
- Alarga y tuerce la columna vertebral.
- Masajea la columna vertebral.
- Haz una pausa en la parte superior para aumentar la estabilidad de las caderas.
CONSEJOS Y TRUCOS
- Primero, mantén toda la columna vertebral sobre la esterilla. A continuación, eleva las caderas.
- Aprieta las piernas utilizando el asiento y la parte interior de los muslos.
- Presiona los brazos firmemente contra la esterilla para conseguir una base fuerte y un pecho abierto.
- Las piernas bajan a un nivel que se puede controlar con el vientre recogido.
