PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
חולץ הפקקים
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את הרגליים, המושב, שרירי הבטן והידיים.
- מאריך ומסובב את עמוד השדרה.
- מעסה את עמוד השדרה.
- השהה בחלק העליון כדי לבנות יציבות בירכיים.
טיפים ורמזים
- ראשית התחל על ידי שמירה על כל עמוד השדרה על המחצלת. בהמשך הצטבר להרמת ירכיים.
- כווצו את הרגליים יחד באמצעות המושב והירכיים הפנימיות.
- לחץ את הזרועות בחוזקה לתוך המחצלת לקבלת בסיס חזק וחזה פתוח.
- רגליים נמוכות לרמה הניתנת לשליטה עם בטן ספוג.
