PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Штопор
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет ноги, сиденье, мышцы живота и рук.
- Удлиняет и скручивает позвоночник.
- Массаж позвоночника.
- Сделайте паузу в верхней точке, чтобы придать устойчивость бедрам.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Сначала начните с удержания всего позвоночника на коврике. Позже перейдите к подъему бедер.
- Сожмите ноги вместе, используя сиденье и внутреннюю поверхность бедер.
- Плотно прижмите руки к коврику, чтобы создать прочную основу и открыть грудную клетку.
- Ноги опускаются до уровня, который можно контролировать с помощью подтянутого живота.
