PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Der Korkenzieher
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Kräftigt die Beine, das Gesäß, die Bauchmuskeln und die Arme.
- Verlängert und verdreht die Wirbelsäule.
- Massiert die Wirbelsäule.
- Halten Sie oben inne, um die Stabilität in den Hüften zu erhöhen.
TIPPS & CUES
- Beginnen Sie damit, die gesamte Wirbelsäule auf der Matte zu halten. Später können Sie die Hüften anheben.
- Drücken Sie die Beine mit dem Gesäß und den Innenseiten der Oberschenkel zusammen.
- Drücken Sie die Arme fest in die Matte, um eine starke Basis und einen offenen Brustkorb zu erhalten.
- Die Beine werden so weit abgesenkt, dass sie mit dem Bauch kontrolliert werden können.
