PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
コルクスクリュー
装置
マット
レベル
中級｜上級
目標とメリット
- 脚、座面、腹筋、腕を鍛える。
- 背骨を伸ばし、ひねる。
- 背骨をマッサージする。
- トップでポーズをとり、腰の安定性を高める。
TIPS & CUES
- まず背骨全体をマットにつけることから始める。 その後、腰を持ち上げる。
- 座面と内ももを使って脚を引き締める。
- 両腕をしっかりマットに押しつけ、土台をしっかり作り、胸を開く。
- 脚は、すくった腹でコントロールできるレベルまで下げる。
