提示与提示

• 首先，保持整个脊柱在垫子上。 之后再逐步提高臀部。
• 用座椅和大腿内侧将双腿挤在一起。
• 双臂紧紧地贴在垫子上，以打下坚实的基础，并挺起胸膛。
• 双腿放低到可以用铲腹控制的水平。