PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Tirbuşon
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Bacakları, koltuğu, karın kaslarını ve kolları güçlendirir.
- Omurgayı uzatır ve büker.
- Omurgaya masaj yapar.
- Kalçalarda denge oluşturmak için en üstte duraklayın.
İPUÇLARI & CUES
- Önce tüm omurgayı matın üzerinde tutarak başlayın. Daha sonra kalçaları kaldırmaya kadar geliştirin.
- Koltuk ve iç uylukları kullanarak bacakları birlikte sıkın.
- Güçlü bir temel ve açık bir göğüs için kolları matın içine sıkıca bastırın.
- Bacaklar, kepçe göbek ile kontrol edilebilecek bir seviyeye kadar alçalır.
