PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Cái mở nút chai
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trung cấp | Nâng cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho chân, mông, cơ bụng và cánh tay.
- Kéo dài và xoắn cột sống.
- Massage cột sống.
- Dừng lại ở phía trên để tạo sự ổn định cho hông.
MẸO & GỢI Ý
- Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách giữ toàn bộ cột sống trên thảm. Sau đó tăng dần lên đến khi nâng hông.
- Ép chặt hai chân lại với nhau bằng cách sử dụng phần ghế và đùi trong.
- Ấn chặt cánh tay xuống thảm để có nền tảng vững chắc và ngực mở.
- Hạ chân xuống mức có thể kiểm soát được bằng cách hóp bụng lại.
