PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
O saca-rolhas
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece as pernas, o assento, os músculos abdominais e os braços.
- Alonga e torce a coluna vertebral.
- Massaja a coluna vertebral.
- Faça uma pausa no topo para aumentar a estabilidade das ancas.
DICAS E CUES
- Primeiro, comece por manter toda a coluna vertebral no tapete. Mais tarde, comece a levantar as ancas.
- Apertar as pernas em conjunto, utilizando o assento e a parte interna das coxas.
- Pressione os braços firmemente contra o tapete para obter uma base forte e um peito aberto.
- As pernas descem até um nível que pode ser controlado com uma barriga de fora.
