Exercise Lists & Sequences – Pilatesology

רשימות תרגילים ורצפים

1. Click a list below to download or print our free PDF’s!

2. All new workouts include downloadable exercise lists

3. Check out the Exercise Encyclopedia HERE

מַחצֶלֶת

Mat – Classical Order Basic, Intermediate, Advanced & Return to Life

Mat – Jay Grimes

Magic Circle – Classical Exercises

סדרת משקולות זרועות עומדות

מְתַקֵן

Reformer – Classical Basic Order

Reformer – Classical Intermediate Order

Reformer – Classical Advanced Order

Reformer – Classical Super Advanced Order

Reformer – Jay Grimes

מדריך מעיינות רפורמר

קאדילק

Cadillac – Traditional Ending

Cadillac – Classical Exercises

Cadillac – Romana – Reformer on the Cadillac

כיסא וונדה

Wunda Chair – Classical Exercises

Wunda Chair – Jay Grimes

מדריך קפיצי כיסא Wunda

Ped-O-Pul & כסא כיסא וכיסא גבוה

Ped-O-Pul – Classical Exercises

Arm Chair – Basics

High Chair – Classical Exercises

Barrels

Ladder Barrel – Classical Exercises

Spine Corrector – Classical Exercises

Small Barrel – Classical Exercises

מתקן כף הרגל והבוהן ואלונקת צוואר

Foot Corrector – Basics

Toe Corrector – Basics

Neck Stretcher – Basics

Head over to our Exercise Encyclopedia to watch detailed exercise breakdowns

Go to the Exercise Encyclopedia

התחל את תקופת הניסיון בחינם שלך עוד היום

יַרחוֹן

$22

/ חודש

התחל את תקופת הניסיון בחינם שלך

הכי פופולרי

שְׁנָתִי

חיסכון של 25%

$194

/ שנה

התחל את תקופת הניסיון בחינם שלך