PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
เตะข้างโดยหมุนต้นขาด้านใน
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาส่วนใน สะโพก และเบาะนั่ง
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งและทำให้ลำตัวมั่นคง
- ช่วยให้สะโพกด้านนอกยืดหยุ่นได้ดี
- ช่วยปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายด้านข้าง เช่น นักวิ่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ส่วนบนของร่างกายนิ่งอยู่กับที่ตลอดการออกกำลังกาย
- ให้สะโพกส่วนบนทับบนสะโพกส่วนล่าง และอย่ากลิ้งกลับไป
- ชะลอความเร็วของวงกลมลงเพื่อให้คุณสามารถควบคุมรูปร่างของวงกลมได้ อย่าพลาดส่วนใดเลย!
- ควรควบคุมน้ำหนักขาให้เหมาะสม อย่าให้แรงโน้มถ่วงดึงขาข้างที่ใช้งานลง
