PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yan Tekmeler İç Uyluk Daireleri
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- İç uylukları, koltuğu ve kalçaları güçlendirir.
- Gövdeyi güçlendirir ve dengeler.
- Dış kalça için güzel bir esneme sağlar.
- Bacak ve kalça kaslarındaki gücü dengeler. Özellikle koşucular gibi yanal hareketler yapmayan kişiler için önemlidir.
İPUÇLARI & CUES
- Egzersizler boyunca vücudunuzun üst kısmını sabit tutun.
- Üst kalçayı alt kalçanın üstünde tutun ve geriye doğru yuvarlanmayın.
- Dairelerin şeklini kontrol edebilmek için daireleri yavaşlatın. Hiçbir parçayı kaçırmayın!
- Bacağın ağırlığını daima kontrol edin. Yerçekiminin çalışan bacağı aşağı çekmesine izin vermeyin.
