PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece a parte interna das coxas, o assento e as ancas.
- Fortalece e estabiliza o tronco.
- Proporciona um bom alongamento da parte exterior da anca.
- Equilibra a força dos músculos das pernas e das ancas. Especialmente importante para pessoas que não efectuam movimentos laterais, como os corredores.
DICAS E CUES
- Manter a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
- Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para trás.
- Diminui a velocidade dos círculos para poderes controlar a forma do círculo. Não percas nenhuma parte!
- Controlar sempre o peso da perna. Não deixar que a gravidade puxe a perna de trabalho para baixo.
