PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Đá ngang, vòng tròn đùi trong
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho đùi trong, mông và hông.
- Tăng cường và ổn định phần thân trên.
- Tạo độ co giãn tốt cho phần hông ngoài.
- Cân bằng sức mạnh ở cơ chân và hông. Đặc biệt quan trọng đối với những người không thực hiện các chuyển động ngang như người chạy.
MẸO & GỢI Ý
- Giữ thân trên cố định trong suốt quá trình tập luyện.
- Giữ hông trên chồng lên hông dưới và không lăn về phía sau.
- Làm chậm các vòng tròn lại để bạn có thể kiểm soát hình dạng của vòng tròn. Đừng bỏ sót bất kỳ phần nào!
- Luôn kiểm soát trọng lượng của chân. Đừng để trọng lực kéo chân đang hoạt động xuống.
