PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
สะพานสูง
ระดับ
ซุปเปอร์แอดวานซ์
การตั้งค่า
สปริง 2 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น
การทำซ้ำ
1x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ยืดหยุ่นอย่างมากสำหรับหน้าอก ไหล่ และลำตัวด้านหน้า
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังขา เบาะนั่ง แขน และไหล่
- ต้องใช้การควบคุมขั้นสูงเพื่อรักษาเสถียรภาพของการยืดเกินของกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ควรใช้คนคอยช่วยเสมอเมื่อเรียนรู้แบบฝึกหัดนี้ สปริง 3 ตัวอาจมีประโยชน์เช่นกัน
- อย่าลากศีรษะไปที่ส่วนหัวขณะยก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าได้รับการยึดอย่างแน่นหนาบนที่วางเท้าขณะยกขาข้างหนึ่งขึ้น
- กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างขาและแขน
