PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Cầu cao
MỨC ĐỘ
Siêu nâng cao
CÀI ĐẶT
2 lò xo, thanh chân nâng lên
LẶP LẠI
1x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Co giãn mạnh mẽ cho ngực, vai và thân trước
- Tăng cường sức mạnh cho phần sau chân, ghế, cánh tay và vai
- Cần kiểm soát nâng cao để ổn định tình trạng quá duỗi cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Luôn luôn sử dụng người hỗ trợ khi học bài tập này, 3 lò xo cũng có thể hữu ích
- Không kéo đầu trên mũ bảo hiểm khi nâng
- Đảm bảo chân được cố định chắc chắn trên thanh để chân khi nhấc một chân lên
- Giữ trọng lượng phân bổ đều giữa chân và tay
