PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
高桥
级别
超级高级
设置
2 个弹簧，脚踏板向上
重复
1x
目标与效益
- 对胸部、肩部和前身进行大幅拉伸
- 增强腿背、座椅、手臂和肩膀的力量
- 需要高级控制来稳定脊柱的过度伸展
提示与提示
- 在学习这个练习时，一定要使用一名观察者，3 根弹簧也可能有用
- 抬起时不要将头拖在头饰上
- 当一条腿抬起时，确保双脚牢牢固定在脚踏板上
- 保持双腿和双臂的重量均匀分布
超级高级
2 个弹簧，脚踏板向上
1x
