PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Yüksek Köprü
SEVİYE
Süper Gelişmiş
KURULUM
2 Yay, Ayak çubuğu yukarı
TEKRARLAR
1x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Göğüs, omuzlar ve ön gövde için büyük esneme payı
- Bacakların arkasını, koltuğu, kolları ve omuzları güçlendirir
- Omurganın hiperekstansiyonunu stabilize etmek için gelişmiş kontrol gerektirir
İPUÇLARI & CUES
- Bu egzersizi öğrenirken her zaman bir gözcü kullanın, 3 yay da faydalı olabilir
- Kaldırırken başınızı başlığın üzerinde sürüklemeyin
- Bir bacak kaldırılırken ayakların ayak çubuğuna iyice sabitlendiğinden emin olun
- Ağırlığı bacaklar ve kollar arasında eşit olarak dağıtın
