PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Υψηλή γέφυρα
ΕΠΙΠΕΔΟ
Super Advanced
SETUP
2 Ελατήρια, ποδομοχλός επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
1x
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Τεράστιο τέντωμα για το στήθος, τους ώμους και το μπροστινό μέρος του σώματος
- Ενισχύει την πλάτη των ποδιών, το κάθισμα, τα χέρια και τους ώμους
- Απαιτεί προηγμένο έλεγχο για τη σταθεροποίηση της υπερέκτασης της σπονδυλικής στήλης
TIPS & CUES
- Χρησιμοποιείτε πάντα έναν παρατηρητή κατά την εκμάθηση αυτής της άσκησης, 3 ελατήρια μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα.
- Μην σέρνετε το κεφάλι στο κάλυμμα κεφαλής κατά την ανύψωση
- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι καλά στερεωμένα στη μπάρα ποδιών καθώς το ένα πόδι ανυψώνεται.
- Διατηρήστε το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο μεταξύ των ποδιών και των χεριών
