PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Ponte Alta
NÍVEL
Super Avançado
CONFIGURAÇÃO
2 Molas, Pé de apoio para cima
REPETIÇÕES
1x
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Grande elasticidade para o peito, os ombros e a parte da frente do corpo
- Fortalece as costas das pernas, o assento, os braços e os ombros
- Requer um controlo avançado para estabilizar a hiperextensão da coluna vertebral
DICAS E CUES
- Utilizar sempre um observador para aprender este exercício, 3 molas também podem ser úteis
- Não arrastar a cabeça no capacete ao levantar
- Assegurar-se de que os pés estão bem fixos na barra de pés enquanto uma perna se levanta
- Manter o peso distribuído uniformemente entre pernas e braços
