PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
ไซด์คิกบิ๊กเซอร์เคิล
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนขา ที่นั่ง และสะโพก
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งและทำให้ลำตัวมั่นคง
- สร้างความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อในช่วงเต็มรูปแบบของสะโพก
- ช่วยปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายด้านข้าง เช่น นักวิ่ง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ส่วนบนของร่างกายนิ่งอยู่กับที่ตลอดการออกกำลังกาย
- ให้สะโพกส่วนบนทับบนสะโพกส่วนล่าง และอย่ากลิ้งกลับไป
- เริ่มต้นด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่สามารถควบคุมได้ และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวตามความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น
- ควรควบคุมน้ำหนักขาให้เหมาะสม อย่าให้แรงโน้มถ่วงดึงขาข้างที่ใช้งานลง
