PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yan Tekmeler Büyük Daireler
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Bacakları, koltuğu ve kalçaları güçlendirir.
- Gövdeyi güçlendirir ve dengeler.
- Kalçadaki tüm hareket aralığında esneklik ve eklem artikülasyonu oluşturur.
- Bacak ve kalça kaslarındaki gücü dengeler. Özellikle koşucular gibi yanal hareketler yapmayan kişiler için önemlidir.
İPUÇLARI & CUES
- Egzersizler boyunca vücudunuzun üst kısmını sabit tutun.
- Üst kalçayı alt kalçanın üstünde tutun ve geriye doğru yuvarlanmayın.
- Kontrol edilebilen bir hareket aralığı ile başlayın ve güç arttıkça artırın.
- Bacağın ağırlığını daima kontrol edin. Yerçekiminin çalışan bacağı aşağı çekmesine izin vermeyin.
