PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Side Kicks Große Kreise
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die Beine, das Gesäß und die Hüften.
- Kräftigt und stabilisiert den Rumpf.
- Verbessert die Flexibilität und die Gelenkbeweglichkeit im gesamten Bewegungsbereich der Hüfte.
- Gleicht die Kraft der Bein- und Hüftmuskulatur aus. Besonders wichtig für Menschen, die keine seitlichen Bewegungen machen, wie z. B. Läufer.
TIPPS & CUES
- Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Übung ruhig.
- Lassen Sie die obere Hüfte auf der unteren Hüfte aufliegen und rollen Sie nicht zurück.
- Beginnen Sie mit einem kontrollierbaren Bewegungsumfang und steigern Sie diesen mit zunehmender Kraft.
- Kontrollieren Sie stets das Gewicht des Beins. Lassen Sie nicht zu, dass die Schwerkraft das Arbeitsbein nach unten zieht.
