PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Πλευρικές κλωτσιές Μεγάλοι κύκλοι
ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Mat
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τα πόδια, το κάθισμα και τους γοφούς.
- Ενισχύει και σταθεροποιεί τον κορμό.
- Ενισχύει την ευελιξία και την άρθρωση των αρθρώσεων σε όλο το εύρος της κίνησης του ισχίου.
- Εξισορροπεί τη δύναμη των μυών των ποδιών και των ισχίων. Ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που δεν κάνουν πλάγιες κινήσεις, όπως οι δρομείς.
TIPS & CUES
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Κρατήστε το άνω ισχίο στοιβαγμένο πάνω από το κάτω ισχίο και μην γυρίζετε προς τα πίσω.
- Ξεκινήστε με ένα εύρος κίνησης που μπορεί να ελεγχθεί και αυξήστε το όσο αυξάνεται η δύναμη.
- Ελέγχετε πάντα το βάρος του ποδιού. Μην αφήνετε τη βαρύτητα να τραβήξει το πόδι εργασίας προς τα κάτω.
