PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Side Kicks Big Circles
ÉQUIPEMENT
Mat
NIVEAU
Avancé
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les jambes, le siège et les hanches.
- Renforce et stabilise le torse.
- Améliore la souplesse et l'articulation dans l'ensemble des mouvements de la hanche.
- Équilibre la force des muscles des jambes et des hanches. Particulièrement important pour les personnes qui ne font pas de mouvements latéraux, comme les coureurs.
CONSEILS ET ASTUCES
- Le haut du corps doit rester immobile pendant toute la durée de l'exercice.
- Gardez la hanche supérieure empilée sur la hanche inférieure et ne roulez pas vers l'arrière.
- Commencez par une amplitude de mouvement qui peut être contrôlée et augmentez-la au fur et à mesure que vous gagnez en force.
- Contrôlez toujours le poids de la jambe. Ne laissez pas la gravité tirer la jambe de travail vers le bas.
