PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
サイドキック ビッグサークル
装置
マット
レベル
上級
目標とメリット
- 脚、座面、腰を強化。
- 体幹を強化し、安定させる。
- 股関節の全可動域における柔軟性と関節の連動性を高める。
- 脚と股関節の筋力のバランスを整える。 ランナーなど横の動きをしない人には特に重要。
TIPS & CUES
- エクササイズ中は上半身を動かさないこと。
- 上側の股関節を下側の股関節の上に重ねるようにして、後ろに倒さないようにする。
- コントロール可能な可動域から始め、筋力が上がるにつれて可動域を広げていく。
- 常に脚の重さをコントロールする。重力に足を引っ張られないように。
