PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ซีรีย์ Short Box: กลม แบน บิด รอบโลก ต้นไม้
ระดับ
ซีรีย์พื้นฐาน (Twist คือระดับกลาง; Around the World คือระดับสูง)
การตั้งค่า
สปริงด้านนอก 2 ตัว, Footbar ลง, Headpiece ลง, Box เปิดอยู่
การทำซ้ำ
3 – 5x ในแต่ละการออกกำลังกาย
เป้าหมายและผลประโยชน์
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังด้วยการงอ เหยียด ก้มข้าง และบิด
- เสริมความแข็งแกร่งทุกด้านของโรงไฟฟ้า
- สอนสำหรับระดับความแข็งแกร่งและความเชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- แยกข้อเท้าออกจากกันและงอไว้ใต้สายรัด
- นั่งห่างจากด้านหลังกล่องประมาณ 1 ช่องกว้างประมาณ 1 มือ
- เน้นการยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นมากกว่าทิศทางการเคลื่อนไหว
- หากจะเพิ่มการขยายเข้าไป ให้แขนเอื้อมเข้าหากัน ไม่ใช่ทีละข้าง
