PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
ショートボックスシリーズ：ラウンド、フラット、ツイスト、アラウンド・ザ・ワールド、ツリー
レベル
ベーシックシリーズ（ツイストは中級、アラウンド・ザ・ワールドは上級）
セットアップ
アウタースプリング2本、フットバー下、ヘッドピース下、ボックスオン
リピート
各エクササイズ3～5倍
目標とメリット
- 屈曲、伸展、側屈、ひねりによる脊柱の可動性の向上
- パワーハウスの全分野を強化
- 様々な強さと習熟度に合わせて指導
TIPS & CUES
- 足首を離し、ストラップの下で屈伸させる。
- ボックス後方から手幅1つ分空けて座る
- 動きの方向よりも、背骨を全体的に伸ばすことに集中する。
- 井戸にエクステンションを追加する場合、腕は一本ずつではなく、一緒に伸ばす。
