PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Série de boîtes courtes : Rond, Plat, Torsadé, Autour du monde, Arbre
NIVEAU
Série de base (Twist est intermédiaire ; Around the World est avancé)
SETUP
2 ressorts extérieurs, barre de pied abaissée, pièce de tête abaissée, boîte allumée
REPETITIONS
3 - 5x chaque exercice
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale lors de la flexion, de l'extension, de la flexion latérale et de la torsion
- Renforce tous les domaines de la centrale électrique
- Enseignements pour différents niveaux de force et de compétence
CONSEILS ET ASTUCES
- Garder les chevilles écartées et fléchies sous la sangle
- S'asseoir à une distance d'une largeur de main de l'arrière de la boîte.
- Se concentrer sur l'allongement de la colonne vertébrale plutôt que sur la direction du mouvement.
- Si l'on ajoute une extension au puits, les bras doivent être tendus ensemble, et non pas un à la fois.
