PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Série de caixas curtas: Redondo, Plano, Torcido, À volta do mundo, Árvore
NÍVEL
Série básica (Twist é intermédio; Around the World é avançado)
CONFIGURAÇÃO
2 molas exteriores, Pé para baixo, Cabeça para baixo, Caixa para cima
REPETIÇÕES
3 - 5x cada exercício
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Melhoria da mobilidade da coluna vertebral com flexão, extensão, flexão lateral e torção
- Reforça todos os domínios da "Powerhouse
- Ensinado para diferentes níveis de força e proficiência
DICAS E CUES
- Manter os tornozelos afastados e flectidos sob a correia
- Sentar-se a 1 distância da largura da mão da parte de trás da caixa
- Concentrar-se no alongamento da coluna vertebral e não na direção do movimento
- Se adicionar uma extensão ao poço, os braços devem estar juntos, não um de cada vez
