PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Serie de cajas cortas: Redonda, Plana, Twist, Alrededor del mundo, Árbol
NIVEL
Serie Básica (Twist es Intermedio; Around the World es Avanzado)
CONFIGURACIÓN
2 muelles exteriores, Barra de pies abajo, Cabezal abajo, Caja encendida
REPETICIONES
3 - 5x cada ejercicio
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Mejora de la movilidad de la columna vertebral en flexión, extensión, flexión lateral y torsión.
- Refuerza todas las áreas de Powerhouse
- Se imparte para distintos niveles de fuerza y destreza
CONSEJOS Y TRUCOS
- Mantenga los tobillos separados y flexionados bajo la correa
- Siéntese a 1 espacio de la anchura de la mano de la parte posterior de la caja
- Centrarse en el alargamiento de la columna vertebral en toda su extensión, más que en la dirección del movimiento
- Si se añade extensión en el pozo, los brazos se extienden juntos, no de uno en uno
